MND-FS03 Nuwe 3mm dik Oval Tube Gym Toerusting Beenpers

MND-FS03 beendrukmasjien kan help om sleutelspiere in bene te bou.Die beenpers word gebruik as deel van 'n beenversterkingsroetine of 'n masjienkring-oefensessie.Dit word gebruik om die te ontwikkelquadricepsen dyspiere van die dy sowel as die gluteus.Alhoewel dit na 'n eenvoudige oefening lyk, is dit belangrik om te leer hoe om dit reg te gebruik.

1. BEGIN POSISIE: Sit in die masjien, plaas jou rug en sakrum (stertbeen) plat teen die masjien se rugleuning.Plaas jou voete op die weerstandsplaat, tone wys vorentoe en pas jou sitplek en voetposisie aan sodat die buiging in jou knieë ongeveer 90 grade is met jou hakke plat.Gryp enige beskikbare handvatsels liggies vas om jou boonste ledemaat te stabiliseer.Trek jou buikspiere saam (“brace”) om jou ruggraat te stabiliseer, wees versigtig om beweging in jou lae rug gedurende die oefening te vermy.

2. Asem stadig uit terwyl jy die weerstandsplaat van jou liggaam wegstoot deur jou glutes, quadiceps en dyspiere saam te trek.Hou jou hakke plat teen die weerstandsplaat en vermy enige beweging in die boonste ledemaat.

3. Gaan voort om jou heupe en knieë uit te strek totdat die knieë 'n ontspanne, uitgerekte posisie bereik, met die hakke steeds stewig in die plaat gedruk.Moenie jou knieë hiperrek (uitsluit) nie en vermy om jou boude van die sitplekkussing af te lig of jou lae rug af te rond.

4. Pouseer 'n oomblik, keer dan stadig terug na jou beginposisie deur die heupe en knieë te buig (buig) en die weerstandsplaat toe te laat om op 'n stadige, beheerde manier na jou toe te beweeg.Moenie toelaat dat jou boonste dye jou ribbekas saamdruk nie.Herhaal die beweging.

5.Oefening Variasie: Enkelbeendruk.

Herhaal dieselfde oefening, maar gebruik elke been onafhanklik

Onbehoorlike tegniek kan lei tot besering.Beheer die verlengingsfase deur jou hakke in kontak met die plaat te hou en vermy om jou knieë uit te sluit.Tydens die terugkeerfase, beheer die beweging en vermy om die boonste dye teen jou ribbekas saam te druk.