MND-FS03 Nuwe 3 mm dik ovaalbuisgimnasium Toerusting Beenpers

MND-FS03-beenpersmasjien kan help om sleutelspiere in bene te bou. Die beenpers word gebruik as deel van 'n beenversterkingsroetine of 'n masjienkringoefening. Dit word gebruik om diequadricepsen hamstrings van die dy sowel as die gluteus. Alhoewel dit soos 'n eenvoudige oefening lyk, is dit belangrik om te leer hoe om dit behoorlik te gebruik.

1. Beginposisie: Sit in die masjien, plaas jou rug en sakrum (stertbeen) plat teen die rugleuning van die masjien. Plaas u voete op die weerstandsplaat, tone vorentoe en pas u sitplek- en voetposisie aan, sodat die buiging in u knieë ongeveer 90 grade is met u hakke plat. Gryp die beskikbare handvatsels liggies aan om u boonste ledemate te stabiliseer. Kontrak (“stut”) u buikspiere om u ruggraat te stabiliseer, wees versigtig om beweging in u lae rug gedurende die hele oefening te vermy.

2. Asem stadig uit terwyl u die weerstandsplaat van u liggaam wegstoot deur u glutes, vierhoeke en hamstrings op te doen. Hou u hakke plat teen die weerstandsplaat en vermy enige beweging in die boonste ledemate.

3. Gaan voort met u heupe en knieë totdat die knieë 'n ontspanne, uitgebreide posisie bereik, met die hakke wat steeds stewig in die plaat gedruk word. Moenie u knieë oplaai (uitsluit nie) en vermy om u boude van die sitplekkussing af op te lig of u lae rug af te rond.

4. Pouse oombliklik, keer dan stadig terug na u beginposisie deur die heupe en knieë te buig (te buig) en die weerstandsplaat op 'n stadige, gekontroleerde manier te laat beweeg. Moenie toelaat dat u bobeen u ribbekas saamgepers nie. Herhaal die beweging.

5. Exercise Variasie: enkelbeen pers.

Herhaal dieselfde oefening, maar gebruik elke been onafhanklik

Onbehoorlike tegniek kan tot beserings lei. Beheer die verlengingsfase deur u hakke in kontak met die plaat te hou en vermy u knieë uit. Beheer die beweging tydens die terugkeerfase en vermy die kompres van die bobeen teen u ribbekas.