Knie lift trainer word hoofsaaklik gebruik om verskeie spiergroepe van die boonste ledemate te oefen. Dit is 'n konvensionele fiksheidstoerusting wat geskik is vir binnenshuise fiksheid. Dit het 'n duidelike effek van oefening en fiksheid. Langtermyn gebruik kan pragtige spierkurwes van die boonste ledemaat vorm.Instruksies:1. Die afstand tussen die twee tralies is verkieslik groter as die skouers. Hou die staaf met albei hande vas om 'n reguit armsteun te vorm, lig die bors op en maak die buik toe. Die bene is reguit en naby mekaar om te ontspan en te sak.2. Asem uit, buig jou elmboë en arms en laat sak jou lyf totdat die arms na die laagste posisie gebuig is, die kop moet vorentoe getrek word en die elmboë moet ontvoer word, sodat die pectoralis major-spier ten volle gestrek en gestrek is.3. Asem dadelik in, ondersteun albei arms met die skielike sametrekking van die pectoralis major, sodat die liggaam opstyg totdat die arms heeltemal reguit is.4. Wanneer die bo-arm die horisontale posisie van die staaf oorskry, word die heupe effens teruggetrek, en die bolyf is in 'n postuur van "sak die kop en hou die bors".5. Wanneer die arms reguit is, is die pectoralis major heeltemal.