Ons kyk na die beste huisfiksheidstoerusting vir 2023, insluitend die beste roeimasjiene, oefenfietse, trapmeulens en joga -matte.
Hoeveel van ons betaal nog steeds ledegeld aan 'n gimnasium waar ons al maande nie was nie? Miskien is dit tyd om op te hou om dit te gebruik en eerder in die beste tuisgimnasiumtoerusting te belê? As u tuis oefen op 'n moderne slim trapmeul, oefenfiets of roeimasjien, kan u op die lange duur geld bespaar. Maar u moet weet watter toerusting, soos gewigte en halters, goedkoop gekoop kan word.
Die aanbevelingsafdeling van die Telegraph het deur die jare honderde tuisoefeningsmasjiene getoets en met tientalle fiksheidskundiges gepraat. Ons het gedink dat dit tyd is om dit alles in 'n aparte gids saam te stel om by enige begroting te pas, met pryse van £ 13 tot £ 2.500.
Of u nou gewig verloor, in vorm kom, of spiere bou (u benodig ook proteïenpoeier en stawe), hier vind u volledige resensies en aanbevelings vir die beste kardio-toerusting, gewigoptel toerusting, insluitend kettlebells en weerstandsbande en die beste joga-toerusting. As u haastig is, kyk hier na ons top vyf koop:
Ons het die beste toerusting, van loopband tot joga -matte, afgerond en met kundiges in die bedryf gesels. Ons het gekyk na funksies soos kwaliteit materiale, handvatsel, veiligheidsfunksies, ergonomie en gebruiksgemak. Kompakte grootte is ook 'n belangrike faktor. Al die volgende is deur ons getoets of deur kundiges aanbeveel.
Treadmills is een van die gewildste en ook duurste toerusting vir huise, daarom is dit belangrik om die regte keuse te maak. NHS en Aston Villa FC Fisioterapeut Alex Boardman beveel NordicTrack aan weens die eenvoud van die ingeboude sagteware.
"Treadmills met interval -opleiding is baie nuttig om u oefensessie te struktureer," sê Alex. 'Dit laat jou toe om mobiliteit en fiksheid in 'n beheerde omgewing te verbeter.' NordicTrack is boaan die lys van die Daily Telegraph se lys van beste trapmeulens.
Die kommersiële 1750 bevat Runner's Flex-kussing op die dek, wat aangepas kan word om ekstra impakondersteuning te bied of om die werklike pad te simuleer, en ook met Google Maps te integreer, wat beteken dat u buite die wêreld in die wêreld kan simuleer. Dit het 'n indrukwekkende gradiënt van -3% tot +15% en 'n topsnelheid van 19 km/h.
As u hierdie trapmeul koop, kry u ook 'n maandelikse intekening op IFIT, wat 'n opwindende op-aanvraag- en intydse oefenklasse bied (via die 14-inch HD-aanraakskerm) wat u spoed en helling outomaties aanpas soos u hardloop. Daar is geen rede om te ontspan nie: koppel net u Bluetooth -koptelefoon en oefen met een van IFIT se elite -opleiers.
Apex Smart Bike is 'n bekostigbare gekoppelde oefenfiets. In ons samevatting van die beste oefenfietse het ons dit in die peloton gekies. Dit is goedkoper, want dit het nie 'n HD -aanraakskerm nie. In plaas daarvan is daar 'n tablethouer dat u u tablet of telefoon aan en lesse deur die app kan koppel.
Klasse van goeie gehalte wat wissel van 15 minute tot 'n uur, met krag, buigsaamheid en beginnersvriendelike oefeninge, word deur Britse instrukteurs van Boom Cycle Studios in Londen geleer. Die toppunt is waarskynlik meer geskik vir binne- en buite -fietsryers as vir diegene wat wil oefen, want daar is geen manier om 'n buitelugrit te simuleer nie.
Wat die ontwerp betref, is die toppuntfiets stylvol genoeg om (amper) in u sitkamer te pas, danksy die kompakte grootte (4 voet by 2 voet) en vier kleuropsies. Dit het 'n draadlose telefoonlaaier, 'n tablethouer vir stroomaktiwiteite, 'n waterbottelhouer en 'n gewigrak (nie ingesluit nie, maar kos £ 25). Die beste is dat dit baie duursaam is en nie beweeg as jy trap nie.
Alhoewel dit relatief lig is en 'n baie ligte vliegwiel het, is die sleepreeks groot. Die gebied is plat, stil en minder geneig om geskille by bure te veroorsaak, wat dit geskik maak vir woonstelontwikkeling. Die beste is dat Apex -fietse volledig saamgestel is.
Roei -masjiene is die beste hartmasjiene om in te belê, volgens die persoonlike afrigter Claire Tupin, met die Concept2 -roeier wat die Daily Telegraph se lys van die beste roeimasjiene bo -op die beste roeier. 'Terwyl u buite kan hardloop of fietsry, is 'n roeimasjien 'n slim keuse as u kalorieë wil verbrand en 'n oefensessie kan kry,' sê Claire. "Roei is 'n effektiewe aktiwiteit wat rondom kardiovaskulêre werk kombineer om uithouvermoë te verbeter en spiere deur die liggaam te versterk. Dit werk die skouers, arms, rug, abs, dye en kalwers."
Die Concept 2 -model D is so stil as wat 'n lugroeier kan kry. As u in die gimnasium was, het u waarskynlik hierdie roeimasjien teëgekom. Dit is ook die duurste opsie op hierdie lys, hoewel dit beteken dat dit nie vou nie. Daarom moet u 'n permanente plek in 'n spaarkamer of motorhuis vind. As u dit egter 'n rukkie wil bêre, sal dit in twee dele verdeel word.
'Die konsep 2 is 'n bietjie duurder, maar vir my is dit die beste roeimasjien,' sê die fiksheidsinstrukteur gebore Barikor. 'Ek het baie opleiding daaraan gedoen en hou baie daarvan. Dit is maklik om te gebruik, het ergonomiese en gemaklike handvatsels en voetbande, en is verstelbaar. Dit het ook 'n baie maklik leesbare vertoning. As u 'n bietjie geld het en u gereed is om geld daarin te belê, moet u konsep 2 kies.'
Die oefenbank is een van die veelsydigste en basiese toestelle wat met halters gebruik kan word om die bolyf, bors en triceps op te lei, of op sy eie vir liggaamsgewig -oefeninge. As u op soek is na groter gewigoptel toerusting vir u tuisgimnasium, is dit dit.
Will Collard, hoofrehabilitasie -afrigter by die Sussex Back Pain Clinic, verkies die Weider -nutsbank omdat dit ten volle verstelbaar is, wat 'n maksimum reeks oefeninge moontlik maak. 'Die bank het agt verskillende instellings en hoeke, wat ideaal is om alle spiergroepe effektief en veilig op te lei,' sê hy. Die sitplek en rug werk ook onafhanklik van mekaar, sodat mense van alle hoogtes en gewigte in die regte posisie kan sit of lê.
Die Weider-bank het 'n hoë digtheid skuimstik en boksstiksel, wat dit 'n premium aankoop maak. Potensiële oefeninge sluit in triceps -dips, latdips, geweegde hurk en Russiese crunches.
Die JX Fitness Squat Rack het 'n duursame, versterkte staalraam met anti-glyblaaie wat ekstra stabiliteit bied en u vloer teen skrape beskerm. Die verstelbare hurkrak het 'n waarborg van twee jaar.
Claire Turpin, persoonlike afrigter en stigter van Fitness Brand Contur Sportswear, beveel 'n hurkrak aan vir die tuisgimnasium en sê: "Dit kan gebruik word met 'n barbell vir hurk en skouerperse. Voeg 'n oefenbank by vir 'n verskeidenheid borspers of 'n volledige reeks oefeninge." kabel. Met hierdie stel kan u ook pull-ups en kin-ups uitvoer, en weerstandsbande en bande byvoeg vir 'n volledige oefensessie met 'n volledige liggaam. '
Will Collard sê: 'As u in 'n hurkrak wil belê, sal u keuse afhang van die ruimte wat u beskikbaar het, en natuurlik u begroting.' N Goedkoper opsie is om 'n staande hurkrak te koop. Op hierdie manier word die werk gedoen. Gedoen en dit is u keuse om geld en ruimte te bespaar.
'As u die ruimte en geld het om te belê, sal die keuse van 'n meer duursame en veiliger hurkrak soos hierdie van JX Fitness op Amazon 'n waardevolle belegging wees.'
Die JX Fitness Squat Rack is versoenbaar met die meeste barbells en gewigbanke, wat dit 'n ideale keuse maak as dit gepaard gaan met die Weider Universal Bench hierbo.
As u verskeie halters benodig, is Spinlock Dumbbells die mees bekostigbare tipe op die mark en 'n uitstekende opsie om 'n tuisgimnasium te begin. Hulle vereis dat die gebruiker die gewigplate met die hand moet vervang. Hierdie York Fitness -halter het vier 0,5 kg gewigplate, vier 1,25 kg gewigplate en vier 2,5 kg gewigplate. Die maksimum gewig van die halters is 20 kg. Sterk slotte aan die ente verhoed dat die planke rammel, en die stel kom in 'n stel van twee.
“Dumbbells is ideaal om die meeste spiergroepe in die boonste en onderlyf op te lei,” sê Will Collard. 'Hulle bied 'n veiliger opsie vir vrygewig op as barbells, terwyl hulle steeds goeie weerstand bied.' Hy hou van spin-lock-halters vanweë hul veelsydigheid.
Die kettlebells is miskien klein, maar oefeninge soos skommels en hurkwerk werk die hele liggaam. Will Collard sê jy kan nie verkeerd gaan met 'n gietysteropsie soos hierdie van Amazon Basics nie, wat net £ 23 kos. 'Kettlebells is buitengewoon veelsydig en baie ekonomies,' sê hy. 'Dit is die moeite werd om die belegging te doen, want jy kan meer oefeninge doen as net halters.'
Hierdie Amazon -basiese beginsels Kettlebell is van gietyster van hoë gehalte, het 'n lushandvatsel en 'n geverfde oppervlak vir 'n maklike greep. U kan ook gewigte koop van 4 tot 20 kg in stappe van 2 kg. As u onseker is en slegs in een belê, sal Will Collard aanbeveel vir die opsie van 10 kg, maar waarsku dat dit te swaar vir beginners kan wees.
'N Gewigoptel -gordel kan die druk op u onderrug effektief verminder as u gewigte optel en voorkom dat u rug tydens gewigoptel hiperexting is. Dit is veral nuttig vir diegene wat nuut is in gewigoptel, omdat dit u help om u buikspiere te betrek en die spanning op u ruggraat te verminder as u gewigte optel.
'N Goeie plek om te begin is die Nike Pro -middellyfband, beskikbaar in verskillende groottes en gemaak van liggewig, asemhalende rekstof met elastiese bandjies vir ekstra ondersteuning. “Hierdie Nike -gordel is baie eenvoudig,” sê Will Collard. "Sommige van die opsies op die mark is te ingewikkeld en onnodig. As u die regte grootte kry en die gordel lekker oor u maag pas, is hierdie gordel 'n uitstekende opsie."
Weerstandsbande is draagbaar en is ontwerp om buigsaamheid, sterkte en balans te verbeter en vereis beheer en stabiliteit. Dit is dikwels bekostigbaar, soos hierdie stel van drie op Amazon, en kan die meeste spiere in die liggaam werk.
Will Collard sê: "U kan nie verkeerd gaan om weerstandsbande aanlyn te koop nie, maar u het 'n kwaliteit materiaal soos latex nodig. Die meeste stelle kom in stelle van drie met verskillende weerstandsvlakke. Dit kan in 'n verskeidenheid buiteklere en laer liggaamsoefeninge gebruik word." liggaam. Die Bionix -stel op Amazon is die beste reeks wat ek gevind het. ”
Wat hierdie Bionix -weerstandsbande laat uitstaan, is dat hulle 4,5 mm dikker is as die meeste weerstandsbande, terwyl dit steeds buigsaamheid behou. U kry ook 'n proef van 30 dae met gratis opbrengste of vervangings.
In teenstelling met ander fiksheidstoerusting, sal 'n joga-mat nie u bankrekening dreineer nie, en u kan dit gebruik vir trae oefensessies en HIIT (hoë-intensiteit-interval-opleiding) -oefeninge. Lululemon is die beste joga -matgeld wat kan koop. Dit is omkeerbaar, en bied ongeëwenaarde greep, 'n stabiele oppervlak en voldoende ondersteuning.
£ 88 lyk miskien baie geld vir 'n joga -mat, maar die joga -kenner Emma Henry van Triyoga dring daarop aan dat dit die moeite werd is. 'Daar is 'n paar goedkoper matte wat goed is, maar dit hou miskien nie so lank nie. Daar is niks meer frustrerend as om te gly tydens vinnige Vinyasa-joga nie, so goeie greep is die sleutel tot sukses,' sê sy.
Lululemon bied kussings in 'n verskeidenheid diktes aan, maar vir gesamentlike ondersteuning sou ek met die 5 mm -kussing gaan. Dit is die perfekte grootte: langer en wyer as die meeste standaard joga -matte, wat 180 x 66 cm meet, wat beteken dat daar genoeg ruimte is om uit te rek. As gevolg van die effens dikker konstruksie, vind ek dit die perfekte kombinasie vir HIIT- en sterkte -oefening onder my gunsteling oefensessie.
Alhoewel dit dikker is as die meeste, is dit nie te swaar teen 2,4 kg nie. Dit is die boonste limiet van die gewig wat ek gemaklik sou kon dra, maar dit beteken dat hierdie mat tuis sowel as in die klaskamer sal werk.
Die enigste nadeel is dat dit nie met 'n gordel of sak kom nie, maar dit is regtig 'n nitpick. Kortom, dit is 'n wonderlike produk wat beslis die belegging werd is.
U herken dit miskien uit die oefensessie -CD's uit die 90's. Oefenballe, ook bekend as Switserse balle, terapieballe, balansballe en joga -balle, is uitstekende toerusting om geskeurde ABS te bewerkstellig. Dit verbeter balans, spiertonus en kernsterkte deur die gebruiker te dwing om 'n swaartepunt op die bal te handhaaf.
"Medisyne -balle is ideaal om u abdominale spiere uit te werk. Hulle is onstabiel, dus die gebruik van 'n medisynebal as basis vir die plank laat u toe om u kern te betrek," sê die rehabilitasie -afrigter Will Collard. Die mark is redelik versadig, maar hy hou van hierdie Urbnfit 65 cm -oefenbal van Amazon.
Dit is buitengewoon duursaam danksy die duursame PVC-buitenste oppervlak en die nie-glyoppervlak bied 'n beter greep as ander oppervlaktes. Die ontploffingsvaste dekking ondersteun tot 272 kilogram gewig, en kom ook met 'n pomp en twee lugproppe in die geval dat 'n hupstoot later nodig is.
Dit is die moeite werd om in 'n ordentlike masseringsgeweer te belê vir die gebruik van voor- en na-oefensessie. Dit help om spierspanning te verlig en spiere voor en na oefensessies te ontspan, spierherstel te bevorder en ma te verminder - en in ons soeke na die beste masseringsgeweer kom geen produk naby Theragun Prime nie.
Ek hou van die gladde, vaartbelynde ontwerp, ergonomiese handvatsel en gemak van gebruik. 'N Knoppie aan die bokant van die toestel skakel die toestel aan en uit en beheer ook vibrasie, wat tussen 1,750 en 2400 slae per minuut (dpm) gestel kan word. Met deurlopende gebruik is die batterylewe tot 120 minute.
Wat hierdie toestel egter wonderlik maak, is die aandag aan detail wat in die ontwerp gaan. Alhoewel die meeste ander pistole 'n eenvoudige greep het, het die Theragun Prime 'n gepatenteerde driehoekgreep wat my toelaat om hard te bereik om gebiede soos die skouers en onderrug te bereik. Die stel bevat ook vier aanhangsels. Dit is 'n bietjie hard, maar dit is beslis 'n nitpick.
As u senuweeagtig is oor die gebruik van 'n masseringsgeweer, kan u die Therabody -app gebruik. Hy het spesifieke sportprogramme om pyntoestande soos plantar fasciitis en tegniese nek op te warm, af te koel en te behandel.
Die afrigter van fisiese rehabilitasie sal sê dat kettlebells die voordeligste en onderskatte stuk oefentoerusting is. 'Kettlebells is meer veelsydig as halters, wat hulle meer ekonomies maak omdat u nie baie verskillende gewigte van kettlebells nodig het om al die oefeninge uit te voer nie,' sê hy. Maar 'n omvattende tuisgimnasium sal ook die soorte sterkte en kardio -toerusting hierbo insluit.
"Ongelukkig sal geen hoeveelheid oefentoerusting u help om gewig te verloor nie," sê Collard. "Die belangrikste faktor in gewigsverlies is dieet: u moet 'n kalorie -tekort handhaaf. Enige soort kardiovaskulêre oefening, soos 'n trapmeul of 'n stilstaande fiets, sal gewigsverlies help, want dit sal help om kalorieë te verbrand as u in 'n kalorie -tekort is." Dit is miskien nie die antwoord waarna u soek nie, maar as gewigsverlies u grootste bekommernis is, is dit goeie nuus om 'n duurder hartmasjien te regverdig.
Of kettlebells, sê Will collard, omdat hulle so veelsydig is. Kettlebell -oefeninge is dinamies, maar benodig kernspiere vir stabiliteit. Gewilde kettlebell-oefeninge sluit in Russiese crunches, Turkse op-ups en plat rye, maar jy kan ook kreatief raak solank jy veilig bly.
Van cashewnoten tot amandels is hierdie voedingstowwe ryk aan proteïene, vesel, noodsaaklike mikrovoedingstowwe en gesonde vette.
Daar word gesê dat die nuwe generasie bevrore maaltye gesonder is as hul voorgangers, maar smaak hulle so goed soos tuisgemaak?
Postyd: Desember 26-2023