Ons kyk na die beste tuisfiksheidstoerusting vir 2023, insluitend die beste roeimasjiene, oefenfietse, trapmeulens en joga-matte.
Hoeveel van ons betaal steeds lidmaatskapfooie aan 'n gimnasium waar ons maande laas was? Miskien is dit tyd om op te hou om dit te gebruik en eerder in die beste tuisgimnasiumtoerusting te belê? Oefening by die huis op 'n moderne slim trapmeul, oefenfiets of roeimasjien kan jou op die lange duur geld bespaar. Maar jy moet weet watter toerusting, soos gewigte en handgewigte, goedkoop gekoop kan word.
Die Telegraph se aanbevelingsafdeling het oor die jare honderde tuisoefenmasjiene getoets en met dosyne fiksheidskundiges gepraat. Ons het gedink dit is tyd om dit alles in 'n aparte gids saam te voeg wat by enige begroting pas, met pryse wat wissel van £13 tot £2 500.
Of jy nou gewig verloor, in vorm kom of spiere bou (jy benodig ook proteïenpoeier en -stafies), hier vind jy volledige resensies en aanbevelings vir die beste kardiotoerusting, gewigopteltoerusting, insluitend kettlebells en weerstandsbande, en die beste joga-toerusting. As jy haastig is, hier is 'n vinnige kyk na ons top vyf aankope:
Ons het die beste toerusting, van loopbande tot joga-matte, bymekaargemaak en met bedryfskundiges gepraat. Ons het gekyk na kenmerke soos kwaliteit materiale, handvatsel, veiligheidskenmerke, ergonomie en gebruiksgemak. Kompakte grootte is ook 'n belangrike faktor. Al die volgende is óf deur ons getoets óf deur kundiges aanbeveel.
Trapmeule is een van die gewildste en ook duurste tuisoefentoerusting, daarom is dit belangrik om die regte keuse te maak. NHS- en Aston Villa FC-fisioterapeut Alex Boardman beveel NordicTrack aan vanweë die eenvoud van die ingeboude sagteware.
“Loopbande met interval-oefening is regtig nuttig om jou oefensessie te struktureer,” sê Alex. “Hulle laat jou toe om mobiliteit en fiksheid in 'n beheerde omgewing te verbeter.” NordicTrack is boaan The Daily Telegraph se lys van beste loopbande.
Die Commercial 1750 beskik oor Runner's Flex-kussing op die dek, wat aangepas kan word om ekstra impakondersteuning te bied of om werklike padhardloop te simuleer, en integreer ook met Google Maps, wat beteken dat jy buitelughardloop enige plek in die wêreld kan simuleer. Dit het 'n indrukwekkende hellingsbereik van -3% tot +15% en 'n topspoed van 19 km/h.
Wanneer jy hierdie trapmeul koop, kry jy ook 'n maandelikse intekening op iFit, wat meeslepende oefenklasse op aanvraag en intyds bied (via die 14-duim HD-aanraakskerm) wat outomaties jou spoed en helling aanpas terwyl jy hardloop. Daar is geen rede om te ontspan nie: koppel net jou Bluetooth-hardloopkoptelefoon en oefen met een van iFit se elite-oefenaars.
Apex Smart Bike is 'n bekostigbare gekoppelde oefenfiets. Trouens, in ons lys van die beste oefenfietse het ons dit bo die Peloton gekies. Dit is goedkoper omdat dit nie 'n HD-aanraakskerm het nie. In plaas daarvan is daar 'n tablethouer waaraan jy jou tablet of foon kan koppel en lesse deur die toepassing kan stroom.
Goeie kwaliteit klasse wat wissel van 15 minute tot 'n uur, met krag-, buigsaamheids- en beginnervriendelike oefeninge, word aangebied deur Britse instrukteurs van Boom Cycle Studios in Londen. Die Apex is waarskynlik meer geskik vir binnenshuise en buitenshuise fietsryers as vir diegene wat wil oefen, aangesien daar geen manier is om 'n buitelugrit te simuleer nie.
Wat ontwerp betref, is die Apex-fiets stylvol genoeg om (amper) in jou sitkamer te pas, danksy sy kompakte grootte (4 voet by 2 voet) en vier kleuropsies. Dit het 'n draadlose foonlaaier, 'n tablethouer vir stroomaktiwiteite, 'n waterbottelhouer en 'n gewigrak (nie ingesluit nie, maar kos £25). Die beste deel is dat dit baie duursaam is en nie beweeg wanneer jy trap nie.
Alhoewel dit relatief lig is en 'n baie ligte vliegwiel het, is die sleepbereik groot. Die area is plat, stil en minder geneig om geskille met bure te veroorsaak, wat dit geskik maak vir woonstelontwikkeling. Die beste deel is dat Apex-fietse volledig gemonteer kom.
Roeimasjiene is die beste kardiomasjiene om in te belê, volgens persoonlike afrigter Claire Tupin, met die Concept2 Rower boaan The Daily Telegraph se lys van die beste roeimasjiene. “Terwyl jy buite kan hardloop of fietsry, is 'n roeimasjien 'n slim keuse as jy kalorieë wil verbrand en 'n volliggaamsoefening by die huis wil kry,” sê Claire. “Roei is 'n effektiewe, allesomvattende aktiwiteit wat kardiovaskulêre werk kombineer om uithouvermoë te verbeter en spiere regdeur die liggaam te versterk. Dit werk die skouers, arms, rug, abs, dye en kuite.”
Die Concept 2 Model D is so stil as wat 'n lugroeimasjien kan wees. As jy al in die gimnasium was, het jy heel waarskynlik al hierdie roeimasjien teëgekom. Dit is ook die duursaamste opsie op hierdie lys, alhoewel dit beteken dat dit nie vou nie. Daarom moet jy 'n permanente plek in 'n spaarkamer of motorhuis vind. As jy dit egter vir 'n rukkie wil bêre, sal dit in twee dele verdeel word.
“Die Concept 2 is ’n bietjie duurder, maar vir my is dit die beste roeimasjien,” sê fiksheidsinstrukteur Born Barikor. “Ek het baie oefening daarop gedoen en ek hou regtig daarvan. Dit is maklik om te gebruik, het ergonomiese en gemaklike handvatsels en voetbande, en is verstelbaar. Dit het ook ’n baie maklik leesbare skerm. As jy ’n bietjie geld het en jy is gereed om geld daarin te belê, moet jy Concept 2 kies.”
Die oefenbank is een van die mees veelsydige en basiese toestelle wat saam met handgewigte gebruik kan word om die bolyf, bors en triceps te oefen, of op sy eie vir liggaamsgewigoefeninge. As jy opsoek is na groter gewigopteltoerusting vir jou tuisgimnasium, is dit dit.
Will Collard, hoofrehabilitasie-afrigter by die Sussex Back Pain Clinic, verkies die Weider Utility Bench omdat dit volledig verstelbaar is, wat 'n maksimum reeks oefeninge moontlik maak. “Die bank het agt verskillende instellings en hoeke, wat wonderlik is om alle spiergroepe effektief en veilig te oefen,” sê hy. Die sitplek en rugleuning werk ook onafhanklik van mekaar, sodat mense van alle lengtes en gewigte in die korrekte posisie kan sit of lê.
Die Weider-bank beskik oor hoëdigtheid-skuimstiksels en boksstiksels, wat dit 'n premium aankoop maak. Potensiële oefeninge sluit in triceps-dips, lat-dips, geweegde hurke en Russiese crunches.
Die JX Fitness Squat Rack beskik oor 'n duursame, versterkte staalraam met antislip-kussings wat ekstra stabiliteit bied en jou vloer teen skrape beskerm. Die verstelbare hurkrek kom met 'n tweejaarwaarborg.
Claire Turpin, persoonlike afrigter en stigter van die fiksheidshandelsmerk CONTUR Sportswear, beveel 'n hurkrak vir die tuisgimnasium aan en sê: "Dit kan saam met 'n halterstang vir hurke en skouerdrukke gebruik word. Voeg 'n oefenbank by vir 'n verskeidenheid borsdrukke of 'n volledige reeks oefeninge." kabel. Hierdie stel laat jou ook toe om optrekke en ken-optrekke uit te voer, en weerstandsbande en bande by te voeg vir 'n volledige kragoefening vir die hele liggaam."
Will Collard sê: “As jy in 'n hurkrak wil belê, sal jou keuse afhang van die beskikbare spasie en natuurlik jou begroting. 'n Goedkoper opsie is om 'n staande hurkrak te koop. Op hierdie manier kry dit die werk gedoen. Klaar en dis jou keuse om geld en spasie te bespaar.”
"As jy die spasie en geld het om te belê, sal die keuse van 'n meer duursame en veiliger hurkrak soos hierdie een van JX Fitness op Amazon 'n waardevolle belegging wees."
Die JX Fitness Squat Rack is versoenbaar met die meeste halters en gewigbanke, wat dit 'n ideale keuse maak wanneer dit saam met die Weider Universal Bench hierbo gepaard gaan.
As jy verskeie handgewigte benodig, is Spinlock-handgewigte die mees bekostigbare tipe op die mark en 'n goeie opsie om 'n tuisgimnasium te begin. Hulle vereis dat die gebruiker die gewigplate handmatig vervang. Hierdie York Fitness-handgewig kom met vier 0.5 kg gewigplate, vier 1.25 kg gewigplate en vier 2.5 kg gewigplate. Die maksimum gewig van handgewigte is 20 kg. Sterk slotte aan die punte verhoed dat die borde rammel, en die stel kom in 'n stel van twee.
“Handgewigte is wonderlik vir die opleiding van die meeste spiergroepe in die bo- en onderlyf,” sê Will Collard. “Hulle bied 'n veiliger vrygewig-oefenopsie as handgewigte terwyl hulle steeds goeie weerstand bied.” Hy hou van spin-lock handgewigte as gevolg van hul veelsydigheid.
Die kettlebells is dalk klein, maar oefeninge soos swaaie en hurke werk die hele liggaam. Will Collard sê jy kan nie verkeerd gaan met 'n gietyster-opsie soos hierdie een van Amazon Basics nie, wat slegs £23 kos. "Kettlebells is uiters veelsydig en baie ekonomies," sê hy. "Hulle is die belegging werd, want jy kan meer oefeninge doen as net handgewigte."
Hierdie Amazon Basics-kettlebell is gemaak van hoë kwaliteit gietyster, het 'n lushandvatsel en 'n geverfde oppervlak vir 'n maklike greep. Jy kan ook gewigte koop wat wissel van 4 tot 20 kg in 2 kg-inkremente. As jy onseker is en slegs in een belê, beveel Will Collard aan om vir die 10 kg-opsie te gaan, maar waarsku dat dit dalk te swaar vir beginners kan wees.
’n Gewigoptelgordel kan die druk op jou onderrug effektief verminder wanneer jy gewigte optel en verhoed dat jou rug hiperekstensieer tydens gewigoptel. Dit is veral nuttig vir diegene wat nuut is met gewigoptel, want dit help jou om te leer hoe om jou buikspiere te betrek en die spanning op jou ruggraat te verminder wanneer jy gewigte optel.
’n Goeie plek om te begin is die Nike Pro-middellyfband, beskikbaar in ’n verskeidenheid groottes en gemaak van liggewig, asemhalende rekbare materiaal met elastiese bandjies vir ekstra ondersteuning. “Hierdie Nike-band is baie eenvoudig,” sê Will Collard. “Sommige van die opsies op die mark is oordrewe kompleks en onnodig. As jy die regte grootte kry en die band pas styf om jou maag, is hierdie band ’n goeie opsie.”
Weerstandsbande is draagbaar en ontwerp om buigsaamheid, krag en balans te verbeter en vereis beheer en stabiliteit. Hulle is dikwels bekostigbaar, soos hierdie stel van drie op Amazon, en kan die meeste spiere in die liggaam oefen.
Will Collard sê: “Jy kan nie verkeerd gaan om weerstandsbande aanlyn te koop nie, maar jy sal 'n kwaliteit materiaal soos lateks nodig hê. Die meeste stelle kom in stelle van drie met verskillende weerstandsvlakke. Hulle kan in 'n verskeidenheid buiteklere en onderlyf-oefeninge gebruik word.” Die Bionix-stel op Amazon is die beste reeks wat ek gevind het.”
Wat hierdie Bionix-weerstandsbande laat uitstaan, is dat hulle 4.5 mm dikker is as die meeste weerstandsbande, terwyl hulle steeds buigsaamheid behou. Jy kry ook 'n 30-dae proeftydperk met gratis terugsendings of vervangings.
Anders as ander fiksheidstoerusting, sal 'n joga-mat nie jou bankrekening dreineer nie en jy kan dit gebruik vir stadige oefensessies en HIIT (hoë-intensiteit interval opleiding). Lululemon is die beste joga-mat wat geld kan koop. Dit is omkeerbaar, wat ongeëwenaarde greep, 'n stabiele oppervlak en ruim ondersteuning bied.
£88 mag dalk na baie geld vir 'n joga-mat lyk, maar joga-kenner Emma Henry van Triyoga hou vol dat dit die moeite werd is. “Daar is 'n paar goedkoper matte wat goed is, maar hulle hou dalk nie so lank nie. Daar is niks meer frustrerend as om te gly tydens vinnige Vinyasa-joga nie, so goeie greep is die sleutel tot sukses,” sê sy.
Lululemon bied kussings in 'n verskeidenheid diktes aan, maar vir gewrigsondersteuning sou ek die 5 mm-kussing kies. Dit is die perfekte grootte: langer en breër as die meeste standaard joga-matte, met afmetings van 180 x 66 cm, wat beteken dat daar genoeg ruimte is om uit te strek. As gevolg van die effens dikker konstruksie, vind ek dit die perfekte kombinasie vir HIIT en kragoefening onder my gunsteling oefenleggings.
Alhoewel dit dikker is as die meeste, is dit nie te swaar met 2.4 kg nie. Dit is die boonste perk van die gewig wat ek gemaklik sou noem om te dra, maar dit beteken dat hierdie mat goed sal werk, beide by die huis en in die klaskamer.
Die enigste nadeel is dat dit nie met 'n belt of sak kom nie, maar dis regtig 'n klein bietjie kritiek. Kortom, dit is 'n wonderlike algehele produk wat beslis die belegging werd is.
Jy herken hulle dalk van die oefen-CD's van die 90's. Oefenballe, ook bekend as Switserse balle, terapieballe, balansballe en jogaballe, is uitstekende toerusting om geskeurde abs te bereik. Hulle verbeter balans, spiertonus en kernkrag deur die gebruiker te dwing om 'n swaartepunt op die bal te handhaaf.
“Medisyneballe is wonderlik om jou buikspiere te oefen. Hulle is onstabiel, so as jy 'n medisynebal as basis vir die plank gebruik, kan jy jou kern betrek,” sê rehabilitasie-afrigter Will Collard. Die mark is redelik versadig, maar hy hou van hierdie URBNFit 65 cm-oefenbal van Amazon.
Dit is uiters duursaam danksy sy duursame PVC-buiteoppervlak en sy glyvaste oppervlak bied beter greep as ander oppervlaktes. Die ontploffingsvaste deksel ondersteun tot 272 kilogram gewig, en kom ook met 'n pomp en twee lugproppe ingeval 'n hupstoot later benodig word.
Dit is die moeite werd om te belê in 'n ordentlike masseergeweer vir gebruik voor en na oefening. Dit help om spierspanning te verlig en spiere voor en na oefeninge te ontspan, bevorder spierherstel en verminder MOM – en in ons soeke na die beste masseergeweer kom geen produk naby Theragun Prime nie.
Ek is mal oor die slanke, vaartbelynde ontwerp, ergonomiese handvatsel en gebruiksgemak. 'n Knoppie bo-op die toestel skakel die toestel aan en af en beheer ook vibrasie, wat tussen 1 750 en 2 400 slae per minuut (PPM) gestel kan word. Met deurlopende gebruik is die batterylewe tot 120 minute.
Wat hierdie toestel egter wonderlik maak, is die aandag aan detail wat in die ontwerp ingaan. Terwyl die meeste ander pistole 'n eenvoudige greep het, het die Theragun Prime 'n gepatenteerde driehoekgreep wat my toelaat om moeilik bereikbare areas soos die skouers en onderrug te bereik. Die stel sluit ook vier aanhegsels in. Dit is 'n bietjie raserig, maar dis beslis 'n klein dingetjie.
As jy senuweeagtig is oor die gebruik van 'n masseergeweer, kan jy die Therabody-app gebruik. Hy het spesifieke sportprogramme vir opwarming, afkoeling en die behandeling van pyntoestande soos plantar fasciitis en tegniese nek.
Fisiese rehabilitasie-afrigter Will Collard sê kettlebells is die voordeligste en onderskatte stuk oefentoerusting. “Kettlebells is meer veelsydig as handgewigte, wat hulle meer ekonomies maak omdat jy nie baie verskillende gewigte kettlebells nodig het om al die oefeninge uit te voer nie,” sê hy. Maar 'n omvattende tuisgimnasium sal ook die tipes krag- en kardiotoerusting insluit wat hierbo genoem word.
“Ongelukkig sal geen hoeveelheid oefentoerusting jou help om gewig te verloor nie,” sê Collard. “Die hooffaktor in gewigsverlies is dieet: jy moet 'n kalorie-tekort handhaaf. Enige tipe kardiovaskulêre oefening, soos 'n trapmeul of stilstaande fiets, sal egter gewigsverlies bevorder, want dit sal help om kalorieë te verbrand wanneer jy in 'n kalorie-tekort is.” Dit is dalk nie die antwoord waarna jy soek nie, maar as gewigsverlies jou hoofbekommernis is, is dit goeie nuus om 'n duurder kardiomasjien te regverdig.
Of kettlebells, sê Will Collard, want hulle is so veelsydig. Kettlebell-oefeninge is dinamies, maar benodig kernspiere vir stabiliteit. Gewilde kettlebell-oefeninge sluit in Russiese crunches, Turkse get-ups en plat rye, maar jy kan ook kreatief raak solank jy veilig bly.
Van kasjoeneute tot amandels, hierdie voedingstowwe is ryk aan proteïene, vesel, noodsaaklike mikronutriënte en gesonde vette.
Daar word gesê dat die nuwe generasie bevrore maaltye gesonder is as hul voorgangers, maar smaak hulle so lekker soos tuisgemaak?
Plasingstyd: 26 Desember 2023