Ons kyk na die beste tuisfiksheidstoerusting vir 2023, insluitend die beste roeimasjiene, oefenfietse, trapmeulens en joga-matte.
Hoeveel van ons betaal nog ledegeld aan 'n gimnasium waar ons in maande nie was nie? Miskien is dit tyd om op te hou om dit te gebruik en eerder in die beste tuisgimnasiumtoerusting te belê? Oefening by die huis op 'n moderne slim trapmeul, oefenfiets of roeimasjien kan jou op die lang termyn geld spaar. Maar jy moet weet watter toerusting, soos gewigte en handgewigte, goedkoop gekoop kan word.
Die Telegraph se aanbevelingsafdeling het oor die jare honderde tuisoefenmasjiene getoets en met dosyne fiksheidskenners gepraat. Ons het gedink dit is tyd om dit alles saam te stel in 'n aparte gids om by enige begroting te pas, met pryse wat wissel van £13 tot £2,500.
Of jy nou gewig verloor, in vorm kom of spiere bou (jy sal ook proteïenpoeier en -stawe nodig hê), hier sal jy volledige resensies en aanbevelings vind vir die beste kardiotoerusting, gewigopteltoerusting, insluitend kettlebells en weerstandsbande , en die beste joga-toerusting. As jy haastig is, hier is 'n vinnige blik op ons top vyf aankope:
Ons het die beste toerusting, van trapmeulens tot joga-matte, bymekaargemaak en met kundiges in die bedryf gesels. Ons het gekyk na kenmerke soos kwaliteit materiaal, handvatsel, veiligheidskenmerke, ergonomie en gemak van gebruik. Kompakte grootte is ook 'n belangrike faktor. Al die volgende is óf deur ons getoets óf deur kundiges aanbeveel.
Treadmills is een van die gewildste en ook duurste tuisoefentoerusting, daarom is dit belangrik om die regte keuse te maak. NHS en Aston Villa FC fisioterapeut Alex Boardman beveel NordicTrack aan weens die eenvoud van die ingeboude sagteware.
"Treadmills met interval-oefening is regtig nuttig om jou oefensessie te struktureer," sê Alex. "Hulle laat jou toe om mobiliteit en fiksheid in 'n beheerde omgewing te verbeter." NordicTrack is boaan The Daily Telegraph se lys van beste trapmeulens.
Die Commercial 1750 beskik oor Runner's Flex-kussing op die dek, wat verstel kan word om ekstra impakondersteuning te bied of werklike padhardloop te simuleer, en integreer ook met Google Maps, wat beteken dat jy buite-hardloop oral in die wêreld kan simuleer. Dit het 'n indrukwekkende gradiëntreeks van -3% tot +15% en 'n topspoed van 19 km/h.
Wanneer jy hierdie trapmeul koop, kry jy ook 'n maandelikse intekening op iFit, wat meeslepende op-aanvraag en intydse oefensessieklasse bied (via die 14-duim HD-raakskerm) wat jou spoed en helling outomaties aanpas terwyl jy hardloop. Daar is geen rede om te ontspan nie: koppel net jou Bluetooth-oorfone aan en oefen met een van iFit se elite-afrigters.
Apex Smart Bike is 'n bekostigbare gekoppelde oefenfiets. Trouens, in ons opsomming van die beste oefenfietse, het ons dit bo die Peloton gekies. Dit is goedkoper omdat dit nie 'n HD-raakskerm het nie. In plaas daarvan is daar 'n tablethouer waaraan jy jou tablet of foon kan koppel en lesse deur die toepassing kan stroom.
Goeie gehalte klasse wat wissel van 15 minute tot 'n uur, met krag, soepelheid en beginnersvriendelike oefeninge, word deur Britse instrukteurs van Boom Cycle Studios in Londen aangebied. Die Apex is waarskynlik meer geskik vir binne- en buite-fietsryers as vir diegene wat wil oefen, aangesien daar geen manier is om 'n buitelugrit te simuleer nie.
Wat ontwerp betref, is die Apex-fiets stylvol genoeg om (amper) in jou sitkamer te pas, danksy sy kompakte grootte (4 voet by 2 voet) en vier kleuropsies. Dit het 'n draadlose foonlaaier, 'n tablethouer vir stroomaktiwiteite, 'n waterbottelhouer en 'n gewigrak (nie ingesluit nie, maar kos £25). Die beste deel is dat dit baie duursaam is en nie beweeg as jy trap nie.
Alhoewel dit relatief lig is en 'n baie ligte vliegwiel het, is die sleurreeks groot. Die area is plat, stil en minder geneig om dispute met bure te veroorsaak, wat dit geskik maak vir woonstelontwikkeling. Die beste deel is dat Apex-fietse volledig saamgestel is.
Roeimasjiene is die beste kardiomasjiene om in te belê, volgens persoonlike afrigter Claire Tupin, met die Concept2 Rower boaan The Daily Telegraph se lys van die beste roeimasjiene. "Terwyl jy buite kan hardloop of fietsry, as jy kalorieë wil verbrand en 'n vollyf-oefensessie by die huis wil kry, is 'n roeimasjien 'n slim keuse," sê Claire. "Roei is 'n effektiewe, alledaagse aktiwiteit wat kardiovaskulêre werk kombineer om uithouvermoë te verbeter en spiere regdeur die liggaam te versterk. Dit werk die skouers, arms, rug, abs, dye en kuite.”
Die Concept 2 Model D is so stil soos 'n lugroeier kan kry. As jy al by die gimnasium was, het jy heel waarskynlik hierdie roeimasjien teëgekom. Dit is ook die duursaamste opsie op hierdie lys, hoewel dit beteken dat dit nie vou nie. Daarom moet jy 'n permanente plek in 'n spaarkamer of motorhuis kry. As jy dit egter vir 'n rukkie wil stoor, sal dit in twee dele verdeel word.
“Die Concept 2 is 'n bietjie duurder, maar vir my is dit die beste roeimasjien,” sê die fiksheidsinstrukteur Born Barikor. “Ek het baie opleiding daaroor gedoen en ek hou baie daarvan. Dit is maklik om te gebruik, het ergonomiese en gemaklike handvatsels en voetbande, en is verstelbaar. Dit het ook 'n baie maklik leesbare skerm. As jy ’n bietjie geld het en jy gereed is om geld daarin te belê, moet jy Konsep 2 kies.”
Die oefenbank is een van die mees veelsydige en basiese toestelle wat met handgewigte gebruik kan word om die bolyf, bors en triceps te oefen, of op sy eie vir liggaamsgewigoefeninge. As jy op soek is na groter gewigopteltoerusting vir jou tuisgimnasium, is dit dit.
Will Collard, hoofrehabilitasieafrigter by die Sussex Rugpynkliniek, verkies die Weider Utility Bench omdat dit volledig verstelbaar is, wat 'n maksimum reeks oefeninge moontlik maak. "Die bank het agt verskillende instellings en hoeke, wat ideaal is om alle spiergroepe effektief en veilig op te lei," sê hy. Die sitplek en rugleuning werk ook onafhanklik van mekaar, sodat mense van alle hoogtes en gewigte in die regte posisie kan sit of lê.
Die Weider-bank het hoëdigtheid-skuimstiksels en boksstiksels, wat dit 'n premium-aankoop maak. Potensiële oefeninge sluit in triceps dips, lat dips, geweegde hurk en Russian crunches.
Die JX Fitness Squat Rack beskik oor 'n duursame, versterkte staalraam met anti-gly kussings wat ekstra stabiliteit bied en jou vloer teen skrape beskerm. Die verstelbare hurkrak kom met 'n waarborg van twee jaar.
Claire Turpin, persoonlike afrigter en stigter van die fiksheidshandelsmerk CONTUR Sportswear, beveel 'n hurkrak vir die tuisgimnasium aan en sê: "Dit kan saam met 'n barbell gebruik word vir hurke en skouerdrukke. Voeg 'n oefenbank by vir 'n verskeidenheid borsdrukke of 'n volledige reeks oefeninge." kabel. Hierdie stel stel jou ook in staat om optrekke en chin-ups uit te voer, en weerstandsbande en -bande by te voeg vir 'n volledige vollyf-kragoefening.
Will Collard sê: “As jy in 'n hurkrak wil belê, sal jou keuse afhang van die spasie wat jy beskikbaar het en natuurlik jou begroting. ’n Goedkoper opsie is om ’n staande hurkrak te koop. Op hierdie manier kry dit die werk gedoen. Klaar en dit is jou keuse om geld en spasie te bespaar.
"As jy die ruimte en geld het om te belê, sal die keuse van 'n duursame en veiliger hurkrak soos hierdie van JX Fitness op Amazon 'n waardevolle belegging wees."
Die JX Fitness Squat Rack is versoenbaar met die meeste barbells en gewigbanke, wat dit 'n ideale keuse maak wanneer dit met die Weider Universal Bench hierbo gepaard gaan.
As jy veelvuldige halters nodig het, is Spinlock halters die mees bekostigbare tipe op die mark en 'n goeie opsie om 'n tuisgimnasium te begin. Hulle vereis dat die gebruiker die gewigplate met die hand vervang. Hierdie York Fitness halter kom met vier 0,5 kg gewig plate, vier 1,25 kg gewig plate en vier 2,5 kg gewig plate. Die maksimum gewig van handgewigte is 20 kg. Sterk slotte aan die punte verhoed dat die planke ratel, en die stel kom in 'n stel van twee.
"Dumbbells is ideaal vir die opleiding van die meeste spiergroepe in die bo- en onderlyf," sê Will Collard. "Hulle bied 'n veiliger vrygewig-opleidingsopsie as barbells, terwyl dit steeds goeie weerstand bied." Hy hou van spin-lock-halters vanweë hul veelsydigheid.
Die kettlebells kan klein wees, maar oefeninge soos swaai en hurk werk die hele liggaam. Will Collard sê jy kan nie verkeerd gaan met 'n gietyster-opsie soos hierdie een van Amazon Basics, wat net £23 kos nie. "Kettlebells is uiters veelsydig en baie ekonomies," sê hy. "Hulle is die belegging werd, want jy kan meer oefeninge doen as net handgewigte."
Hierdie Amazon Basics kettlebell is gemaak van hoë kwaliteit gietyster, het 'n lushandvatsel en 'n geverfde oppervlak vir 'n maklike greep. Jy kan ook gewigte wat wissel van 4 tot 20 kg in 2 kg inkremente koop. As jy onseker is en net in een belê, beveel Will Collard aan om vir die 10 kg-opsie te gaan, maar waarsku dat dit dalk te swaar is vir beginners.
’n Gewigoptelgordel kan effektief die druk op jou lae rug verminder wanneer jy gewigte optel en verhoed dat jou rug hiperrek tydens gewigoptel. Hulle is veral nuttig vir diegene wat nuut is tot gewigoptel, want hulle help jou leer hoe om jou buikspiere te betrek en die spanning op jou ruggraat te verminder wanneer jy gewigte optel.
'n Goeie plek om te begin is die Nike Pro-lyfband, beskikbaar in 'n verskeidenheid groottes en gemaak van liggewig, asemende rekstof met elastiese bande vir ekstra ondersteuning. "Hierdie Nike-gordel is baie eenvoudig," sê Will Collard. “Sommige van die opsies op die mark is te kompleks en onnodig. As jy die regte grootte kry en die gordel pas styf oor jou maag, is hierdie gordel ’n goeie opsie.”
Weerstandbande is draagbaar en ontwerp om buigsaamheid, krag en balans te verbeter en vereis beheer en stabiliteit. Hulle is dikwels bekostigbaar, soos hierdie stel van drie op Amazon, en kan die meeste spiere in die liggaam werk.
Will Collard sê: “Jy kan nie verkeerd gaan om weerstandsbande aanlyn te koop nie, maar jy sal 'n kwaliteit materiaal soos latex nodig hê. Die meeste stelle kom in stelle van drie met verskillende weerstandsvlakke. Hulle kan in 'n verskeidenheid buiteklere en onderlyf-oefensessies gebruik word." liggaam. Die Bionix-stel op Amazon is die beste reeks wat ek gevind het.”
Wat hierdie Bionix-weerstandsbande laat uitstaan, is dat hulle 4,5 mm dikker is as die meeste weerstandsbande, terwyl hulle steeds buigsaamheid behou. Jy kry ook 'n proeftydperk van 30 dae met gratis terugsendings of vervangings.
Anders as ander fiksheidstoerusting, sal 'n joga-mat nie jou bankrekening dreineer nie en jy kan dit gebruik vir stadige oefensessies en HIIT-oefeninge (hoë-intensiteit-interval-oefeninge). Lululemon is die beste joga mat wat geld kan koop. Dit is omkeerbaar, bied ongeëwenaarde greep, 'n stabiele oppervlak en oorgenoeg ondersteuning.
£88 lyk dalk na baie geld vir 'n joga-mat, maar joga-kenner Emma Henry van Triyoga hou vol dit is die moeite werd. “Daar is ’n paar goedkoper matte wat goed is, maar hulle hou dalk nie so lank nie. Daar is niks meer frustrerend as om te gly tydens vinnige Vinyasa-joga nie, so goeie greep is die sleutel tot sukses,” sê sy.
Lululemon bied pads in 'n verskeidenheid diktes, maar vir gesamentlike ondersteuning sal ek met die 5 mm pad gaan. Dit is die perfekte grootte: langer en breër as die meeste standaard joga matte, wat 180 x 66 cm meet, wat beteken dat daar genoeg ruimte is om uit te strek. As gevolg van die effens dikker konstruksie, vind ek dit die perfekte kombinasie vir HIIT en kragoefening onder my gunsteling oefensessie-leggings.
Alhoewel dit dikker as die meeste is, is dit nie te swaar teen 2,4 kg nie. Dit is die boonste limiet van die gewig wat ek gemaklik sou noem om te dra, maar dit beteken hierdie mat sal goed werk by die huis en in die klaskamer.
Die enigste nadeel is dat dit nie met 'n gordel of sak kom nie, maar dit is regtig 'n knoop. Kortom, dit is 'n wonderlike all-round produk wat beslis die belegging werd is.
Jy herken hulle dalk van die oefen-CD's uit die 90's. Oefenballe, ook bekend as Switserse balle, terapieballe, balansballe en jogaballe, is uitstekende toerusting vir die verkryging van geskeurde abs. Hulle verbeter balans, spiertonus en kernkrag deur die gebruiker te dwing om 'n swaartepunt op die bal te handhaaf.
“Medisyneballe is wonderlik om jou buikspiere uit te oefen. Hulle is onstabiel, so deur 'n medisynebal as basis vir die plank te gebruik, kan jy jou kern betrek,” sê Will Collard, rehabilitasieafrigter. Die mark is redelik versadig, maar hy hou van hierdie URBNFit 65 cm oefenbal van Amazon.
Dit is uiters duursaam danksy sy duursame PVC-buiteoppervlak en sy nie-gly-oppervlak bied beter greep as ander oppervlaktes. Die ontploffingsvaste deksel dra tot 272 kilogram gewig, en kom ook met 'n pomp en twee lugproppe ingeval hupstoot later benodig word.
Dit is die moeite werd om in 'n ordentlike masseergeweer te belê vir gebruik voor en na oefensessie. Hulle help om spierspanning te verlig en spiere te ontspan voor en na oefensessies, bevorder spierherstel en verminder MOM—en in ons soeke na die beste masseergeweer kom geen produk naby aan Theragun Prime nie.
Ek is mal oor sy slanke, vaartbelynde ontwerp, ergonomiese handvatsel en gebruiksgemak. ’n Knoppie aan die bokant van die toestel skakel die toestel aan en af en beheer ook vibrasie, wat tussen 1 750 en 2 400 slae per minuut (PPM) gestel kan word. Met deurlopende gebruik is die batterylewe tot 120 minute.
Wat hierdie toestel egter wonderlik maak, is die aandag aan detail wat in die ontwerp daarvan ingaan. Terwyl die meeste ander pistole 'n eenvoudige greep het, het die Theragun Prime 'n gepatenteerde driehoekgreep wat my toelaat om moeilik bereikbare areas soos die skouers en lae rug te bereik. Die stel bevat ook vier aanhangsels. Dit is 'n bietjie hard, maar dit is beslis 'n nippertjie.
As jy senuweeagtig is oor die gebruik van 'n masseergeweer, kan jy die Therabody-toepassing gebruik. Hy het spesifieke sportprogramme vir opwarming, afkoeling en behandeling van pyntoestande soos plantar fasciitis en tegniese nek.
Fisiese rehabilitasie-afrigter, Will Collard, sê kettlebells is die mees voordelige en onderskatte stuk oefentoerusting. "Kettlebells is meer veelsydig as handgewigte, wat hulle meer ekonomies maak omdat jy nie baie verskillende gewigte kettlebells nodig het om al die oefeninge uit te voer nie," sê hy. Maar 'n omvattende tuisgimnasium sal ook die tipes krag- en kardiotoerusting wat hierbo genoem word, insluit.
"Ongelukkig sal geen hoeveelheid oefentoerusting jou help om gewig te verloor nie," sê Collard. "Die hooffaktor in gewigsverlies is dieet: jy moet 'n kalorie-tekort handhaaf. Enige tipe kardiovaskulêre oefening, soos 'n trapmeul of stilstaande fiets, sal egter gewigsverlies aanhelp, want dit sal help om kalorieë te verbrand wanneer jy 'n kalorie-tekort het." Dit is dalk nie die antwoord waarna jy soek nie, maar as gewigsverlies jou grootste bekommernis is, is dit goeie nuus om 'n duurder kardiomasjien te regverdig.
Of kettlebells, sê Will Collard, want hulle is so veelsydig. Kettlebell-oefeninge is dinamies, maar vereis kernspiere vir stabiliteit. Gewilde kettlebell-oefeninge sluit in Russiese crunches, Turkse opstaan en plat rye, maar jy kan ook kreatief raak solank jy veilig bly.
Van kasjoeneute tot amandels, hierdie voedingstowwe is ryk aan proteïene, vesel, noodsaaklike mikrovoedingstowwe en gesonde vette.
Daar word gesê dat die nuwe generasie bevrore maaltye gesonder is as hul voorgangers, maar smaak dit so goed soos tuisgemaak?
Postyd: 26 Desember 2023