1. Diep hurk is die beste manier om beenkrag te verhoog. En beenkrag is die belangrikste en potensiaal vir algehele krag. Kragopheffings, gewigstoot, sterk mans en gooi berus hoofsaaklik op beenkrag. Daar is groot potensiaal vir beenkrag.
2. Verbeter kardiale funksie. Hurk neer om jou hart te versterk. Gereelde oefening van hurk kan die hart sterker maak.
3. Die hooffunksie van hurk is om beenkrag te verbeter, wat deurslaggewend is vir die algehele krag van die liggaam. Dit kan ook effektief heup- en middellyfsterkte verbeter, binnespierse groei in die bene bevorder, hartfunksie verbeter en veroudering vertraag. Wanneer diep hurk geoefen word, moet die spoed nie te vinnig wees nie, anders kan duiseligheid voorkom.