1. Diep hurke is die beste manier om beenkrag te verhoog. En beenkrag is die belangrikste en potensiaal vir algehele krag. Kragoptel, gewigoptel, sterk mans en gooi maak hoofsaaklik staat op beenkrag. Daar is groot potensiaal vir beenkrag.
2. Verbeter hartfunksie. Hurk om jou hart te versterk. Gereelde oefening van hurk kan die hart sterker maak.
3. Die hoofdoel van hurk is om beenkrag te verbeter, wat noodsaaklik is vir die algehele krag van die liggaam. Dit kan ook heup- en middellyfsterkte effektief verbeter, intramuskulêre groei in die bene bevorder, hartfunksie verbeter en veroudering vertraag. Wanneer diep hurke geoefen word, moet die spoed nie te vinnig wees nie, anders kan duiseligheid voorkom.