MND-HA37 Professionele liggaamsbou fiksheidstoerusting Sittende beenverlenging

Die beenverlenging, of knieverlenging, is 'n tipe kragoefening. Dit is 'n uitstekende skuif om jou quadriceps, wat aan die voorkant van jou bobene is, te versterk.

Beenverlengings is oefeninge wat gewoonlik met 'n hefboommasjien gedoen word. Jy sit op 'n opgestopte sitplek en lig 'n opgestopte staaf met jou bene. Die oefening werk hoofsaaklik die quadriceps spiere van die voorkant van die dy—die rectus femoris en die vastus spiere. Jy kan hierdie oefening gebruik om onderlyfkrag en spierdefinisie te bou as deel van 'n kragoefening.

Die beenverlenging mik op die quadriceps, wat die groot spiere van die voorkant van die dy is. Tegnies is dit 'n "oop ketting kinetiese" oefening, wat verskil van 'n "geslote ketting kinetiese oefening," soos 'nhurk.1 Die verskil is dat in die hurk, die liggaamsdeel wat jy oefen geanker is (voete op die grond), terwyl jy in die beenverlenging die opgestopte staaf beweeg, wat beteken dat jou bene nie stilstaan ​​nie, aangesien hulle werk, en dus is die bewegingsketting oop in die beenverlenging.

Die quads is goed ontwikkel in fietsry, maar as jou kardio hardloop of loop oefen jy meestal die dyspiere aan die agterkant van die bobeen. In hierdie geval wil jy dalk die quads ontwikkel om meer in balans te wees. Die bou van jou quads kan ook die krag van skopbewegings verhoog, wat voordelig kan wees in sportsoorte soos sokker of gevegskuns.