MND-HA37 Professionele liggaamsbou-fiksheidstoerusting Sittende beenverlenging

Die been-ekstensie, of knie-ekstensie, is 'n tipe kragoefening. Dit is 'n uitstekende beweging om jou quadriceps te versterk, wat voor jou bobene is.

Beenekstensie is oefeninge wat gewoonlik met 'n hefboommasjien gedoen word. Jy sit op 'n gevulde sitplek en lig 'n gevulde staaf met jou bene op. Die oefening werk hoofsaaklik die quadriceps-spiere van die voorkant van die dy - die rectus femoris en die vastus-spiere. Jy kan hierdie oefening gebruik om onderlyfkrag en spierdefinisie te bou as deel van 'n kragoefening.

Die beenekstensie teiken die quadriceps, wat die groot spiere van die voorkant van die dy is. Tegnies is dit 'n "oop ketting kinetiese" oefening, wat verskil van 'n "geslote ketting kinetiese oefening", soos 'nhurk.1 Die verskil is dat in die hurk die liggaamsdeel wat jy oefen geanker is (voete op die grond), terwyl jy in die beenekstensie die gevoerde staaf beweeg, wat beteken dat jou bene nie stilstaan ​​terwyl hulle werk nie, en dus is die bewegingsketting oop in die beenekstensie.

Die quadriceps is goed ontwikkel in fietsry, maar as jou kardio hardloop of stap is, oefen jy meestal die dyspiere aan die agterkant van die dy. In hierdie geval wil jy dalk die quadriceps ontwikkel om meer in balans te wees. Deur jou quadriceps te bou, kan jy ook die krag van skopbewegings verhoog, wat voordelig kan wees in sportsoorte soos sokker of gevegskuns.