Die Biceps Curl (sittend) word gebruik om die biceps van die arms te versterk en te ontwikkel. Daar is 'n verskeidenheid maniere waarop jy sittende biceps-krulle kan uitvoer, insluitend met 'n barbell, halters, 'n kabelmasjien, op 'n verstelbare bank of predikerkrulbank.
BEGIN deur die barbell met 'n skouerwydte, onderhandse greep te gryp en posisioneer jouself op die predikerbank sodat die bokant van die kussing amper aan jou oksels raak. Begin met jou bo-arms teen die kussing en jou elmboë effens gebuig.
Hou jou rug reguit terwyl jy die gewig opkrul totdat jou voorarms net kort of loodreg op die vloer is. Keer terug na hy begin