Die biceps -krul (sitplek) word gebruik om biceps van die arms te versterk en te ontwikkel. Daar is 'n verskeidenheid maniere waarop u sittende biceps -krulle kan uitvoer, insluitend met 'n barbell, dumbells, 'n kabelmasjien, op 'n verstelbare bank of prediker -krulbank.
Begin deur die barbell met 'n skouerbreedte, onderhandse greep te gryp en jouself op die predikantbank te plaas, sodat die bokant van die kussing amper aan jou oksels raak. Begin met u bo -arms teen die kussing en u elmboë effens gebuig.
Hou u rug reguit terwyl u die gewig krul totdat u onderarms net loodreg op die vloer is. Terugkeer tot hy begin