Die Biceps Curl (sittende) word gebruik om die biceps van die arms te versterk en te ontwikkel. Daar is 'n verskeidenheid maniere waarop jy sittende biceps curls kan uitvoer, insluitend met 'n halterstang, handgewigte, 'n kabelmasjien, op 'n verstelbare bank of preacher curl bank.
BEGIN deur die halterstang met 'n skouerwydte, onderhandse greep vas te gryp en jouself op die predikerbank te plaas sodat die bokant van die kussing amper jou oksels raak. Begin met jou bo-arms teen die kussing en jou elmboë effens gebuig.
Hou jou rug reguit terwyl jy die gewig opkrul totdat jou voorarms net-net loodreg op die vloer is. Keer terug na die beginpunt.