Die sittende pers is 'n variasie van die staande pers, 'n oefening wat gebruik word om die skouerspiere te versterk. Die oorhoofse pers is 'n fundamentele beweging vir die bou van basislynsterkte en die opbou van 'n volledig gebalanseerde liggaamsbou. Met behulp van 'n barbell kan 'n individu elke kant van die spier gelyk versterk. Oefeninge kan ingesluit word in skoueroefeninge, opskudding, bolyfoefeninge en volledige liggaamsoefeninge. Die kussing met 'n sagte sitplek sal oefening gemakliker maak.