Die sittende pers is 'n variasie van die staande pers, 'n oefening wat gebruik word om die skouerspiere te versterk. Die oorhoofse pers is 'n fundamentele beweging vir die bou van basislynkrag en die bou van 'n volledig gebalanseerde liggaam. Deur 'n halterstang te gebruik, kan 'n individu elke kant van die spier ewe veel versterk. Oefeninge kan ingesluit word in skoueroefeninge, opstote, bolyfoefeninge en vollyfoefeninge. Die sagte sitkussing sal oefening meer gemaklik maak.